營養(yǎng)有差異 盤點下非常有益健康的幾種水果

水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是我們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄镏唬ㄆ诔孕┧梢源龠M健康。但是并非所有的水果所含的營養(yǎng)物質(zhì)都是相同的，很多水果可以提供獨特的健康益處，下面來了解下吧。

葡萄柚

葡萄柚是最健康的柑橘類水果之一，營養(yǎng)價值很高，是維生素和礦物質(zhì)的良好來源。吃葡萄柚可以降低胰島素抵抗，膽固醇和有助于預(yù)防腎結(jié)石。葡萄柚對減肥也很有用。

【資料圖】

菠蘿

菠蘿是熱帶水果中的明星，富含維生素C和錳。菠蘿還含有菠蘿蛋白酶，具有抗炎特性和消化蛋白質(zhì)的能力。研究發(fā)現(xiàn)，菠蘿蛋白酶可能有助于預(yù)防癌癥和腫瘤的生長。

鱷梨

大多數(shù)水果碳水化合物含量高，而鱷梨碳水化合物含量低，并且含有健康脂肪。

鱷梨中的大部分脂肪是油酸，一種單不飽和脂肪，與減少炎癥和改善心臟健康有關(guān)。鱷梨還富含鉀、纖維和鎂。

鱷梨富含的有益健康的脂肪和鉀，都和促進心臟健康有關(guān)。

藍(lán)莓

藍(lán)莓對健康有很大的好處，富含纖維、維生素C、維生素K和錳。藍(lán)莓還富含抗氧化劑，并被認(rèn)為是最常見水果中抗氧化劑含量最高的。

藍(lán)莓中的抗氧化劑可以降低患慢性疾病的風(fēng)險，常吃藍(lán)莓可以保護身體免受疾病的傷害。

蘋果

蘋果是最受歡迎的水果之一，其營養(yǎng)豐富。蘋果中含有大量的纖維、維生素C、鉀和維生素K，以及一些維生素B。研究表明，蘋果中的抗氧化劑可以促進心臟健康，降低患糖尿病、癌癥和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。

蘋果中富含果膠，對腸道中的有益菌生長提供幫助，可以改善消化。

石榴

石榴不僅營養(yǎng)豐富，而且還含有強大的植物化合物，對健康有很大的好處。

石榴中抗氧化劑的含量已經(jīng)被證明是綠茶和紅酒的三倍。研究還表明，石榴具有抗炎作用，有助于減少炎癥和預(yù)防疾病。

芒果

芒果是維生素C的極佳來源，還富含可溶性纖維，對健康有很多好處。

芒果具有很強的抗氧化和抗炎特性，有助于降低疾病的風(fēng)險。

草莓

草莓富含營養(yǎng)物質(zhì)，維生素C，錳，葉酸和鉀的含量很高。與其他水果相比，草莓的血糖指數(shù)相對較低，食用后不會導(dǎo)致血糖飆升。

和其他漿果一樣，草莓有很高的抗氧化能力，可以降低患慢性疾病的風(fēng)險。

蔓越莓

蔓越莓營養(yǎng)豐富，富含維生素C、E、K1、錳和銅，還含有大量的稱為黃烷酚多酚的抗氧化劑，可以改善健康。它們還含有有益的植物化合物，有助于預(yù)防感染。

檸檬

檸檬是一種非常健康的柑橘類水果，富含維生素C和其他植物化合物，可以促進心臟健康，有助于促進體重減輕，防止腎結(jié)石。

榴蓮

榴蓮被稱為“水果之王”。富含維生素C、錳、維生素B、銅、葉酸和鎂。榴蓮還含有幾種健康的植物化合物，具有抗氧化劑的功能。

西瓜

水果中，西瓜是最補水的水果之一，它由92%的水組成。

西瓜富含維生素A和C，還富含一些重要的抗氧化劑，包括番茄紅素、類胡蘿卜素和葫蘆素E。

食用富含番茄紅素的食物可以促進心臟健康。

橄欖

橄欖富含維生素E、鐵、銅和鈣。還提供了大量抗氧化劑，具有抗炎作用，有助于預(yù)防心臟病和肝臟損傷。

與鱷梨類似，橄欖也含有油酸，對心臟健康和預(yù)防癌癥有多種好處。

橙子

橙子是非常受歡迎且營養(yǎng)最豐富的水果之一。橙子中的維生素C含量很高，此外還富含鉀、維生素B。

香蕉

香蕉富含維生素和礦物質(zhì)，對健康有很多好處。香蕉因為鉀含量高而聞名，此外，香蕉還含有抗性淀粉和果膠，對運動、血糖控制和消化健康都有好處。

葡萄

葡萄非常健康，具有高含量的抗氧化劑。葡萄中的花青素和白藜蘆醇都被證明可以減少炎癥。相關(guān)研究還表明，葡萄中的一些植物成分可能有助于保護你的心臟、眼睛、關(guān)節(jié)和大腦。

番石榴

番石榴的營養(yǎng)成分非常豐富，富含維生素、礦物質(zhì)、纖維和抗氧化劑，可以減少炎癥。

木瓜

木瓜富含維生素C、A、鉀和葉酸，還富含氧化劑番茄紅素。研究表明，從木瓜中吸收的番茄紅素要比從其他富含番茄紅素的水果和蔬菜中吸收的效果更好。

木瓜中含有的木瓜蛋白酶有助于改善消化。

櫻桃

櫻桃富含鉀、纖維和維生素C。還含有抗氧化劑，包括花青素和類胡蘿卜素，可以減少炎癥。

櫻桃中含有天然褪黑素，可以幫助治療失眠和其他睡眠障礙。