新冠抗體臨期，年輕人熱練八段錦-今日觀點

文 | 真故研究室，作者 | 張一海，編輯 | 龔正

(資料圖片)

八段錦能增強抵抗復陽的資本嗎？

睡眠好了、氣血順了、肩頸不疼了，關鍵是據說還能在新冠抗體快要臨期的當下，還能做到預防和健體……近一段時間來，年輕人的養生又有了新流行。而這個化腐朽為神奇的主角就是起源于宋代的八段錦。

2019 年 3 月，國家體育總局發布的一段 12 分鐘時長的八段錦操練，被上傳到 B 站后，現在點擊率已經逼近 1200 萬。視頻里，能做 95 后爺爺奶奶的鍛煉者，正成為新一代年輕人心中的養生達人。伴隨著抗擊二次復陽、國學養生熱等綜合因素，這股熱潮還火到了小紅書、Keep，有數十萬點贊的八段錦操練筆記比比皆是，而練的主角，不少都是新生代年輕人，尤其以年輕女性居多。

八段錦，治好了年輕人的養生焦慮

" 練了一個星期，我陽了之后的發燒癥狀真的好了不少。"

說這句話的是小紅書博主彭靜，也是重慶一所高校的大學生。去年 12 月底一個偶然機會，在小紅書上接觸到了八段錦，覺得是優秀傳統文化，便拿來練，順便在小紅書上發練習筆記。其中，一篇練習八段錦的精品筆記閱讀量高達 150 萬。

彭靜一直為自己只有 90 幾斤的體重而擔憂。醫生診斷她月經不調、氣血不足、腎虛、陽氣不足。這身體底子上的因素讓她睡眠不好、容易疲累，掉發嚴重。

她試過不少鍛煉方法，比如跑步就跑了 2 年，在 Keep 上跟練帕梅拉。不過她發現，這些鍛煉法對身體的傷害和負擔都比較大。" 我曾經跳繩，跳到膝蓋痛，副作用比較大，感覺帕梅拉這種更適合歐美人。"

去年 12 月底時，正值全民皆陽，彭靜也發燒了。但受小紅書上的姐妹推薦，她跟著體育總局的八段錦視頻練了一周，癥狀減輕了不少。之后她持續堅持，發現掉發現象改善了不少，頭發也更濃密了。

" 這讓我覺得八段錦是更適合中國人體質的，它不傷身體，便開始更多學習。" 彭靜說。

八段錦據說最早可見之于南宋著名文學家洪邁所著的文言志怪集《夷堅志》（也有一說起源于北宋），至今有 800 多年歷史。此功法分為八段，每段一個動作，故名為 " 八段錦 "。錦有五顏六色、美而華貴之意向，和八段錦動作所要求的呼吸舒緩、自然流暢有對應之意。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，也有北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦、少林八段錦與太極八段錦之別。

有資料稱，宋代老少婦孺幾乎人人都會做八段錦，稱得上是當時的國民廣播體操。到了近代，一些知名知識分子也很愛練八段錦。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，據說就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。

傳到現代，在快節奏的大眾生活日常中，八段錦的很多練習者都非常喜歡這一功法的輕便性，它無需場地，練一個回合也只需要 12 分鐘，入門門檻較低。

小紅書博主沙沙子是和彭靜一樣的八段錦愛好者。今年 34 歲，工程行業，從今年 2 月才開始練，起因是因為患有中度失眠，便在小紅書上找方子、刷到了八段錦。

" 也是練了一周到半個月，我真的感覺八段錦大大改善了我的睡眠質量。"

八段錦一般建議清晨是最佳練功時間，利于補陽，練習時間宜適度，不宜過長。

彭靜在今年 1 月時試過一口氣練到下午，結果就上火了，嘴皮干成蝦皮。一直有運動習慣的沙沙子則控制得相對適度，每天只練 3 個回合，共 36 分鐘。

彭靜和沙沙子都認為，八段錦比較類似于一種健身氣功，不求一時之成，而求長期主義。同時也注意不猛然增加身體的負擔，講究與身體的調和，而不是通過短時間內突擊來迅速達到目標。

她們也將自己的心得分享給周遭親友，各種反饋都有。有的跟練，覺得產生了效果，也有人不以為然。

彭靜說，練習八段錦的年輕人中，女生相對比較多。男生練習的以太極拳、金剛拳（又稱金剛羅漢拳、是北派少林中較為古老且具有代表性的傳統拳種）這種為主。

" 在女生看來，這就是我們的新健身。" 彭靜說。

疫情、養生國潮熱疊加，成就了八段錦

常練八段錦的業內人士稱，八段錦其實早就有人練，只不過比較小眾。現在也比較小眾，但練的年輕人比以前多了不少。在社交媒體的帶動下，有了一點點破圈的趨勢。

沙沙子認為，八段錦的走紅主要來自兩點。

一是抓住了時機。

疫情之后來了甲流，醫護關系者建議感染后的大眾不要劇烈運動。在醫院工作的沙沙子親戚就建議她，動作柔和的八段錦既有健身功效、也不至于太劇烈傷身。

實際上，針對疫情、包括前一段時間流行的甲流，我國相關部門早就開始頻繁地推薦八段錦。

從 2020 年到 2022 年 12 月，國家衛生健康委員會、國家中醫藥管理局等部門，相繼出臺了《新型冠狀病毒肺炎恢復期中醫康復指導建議 ( 試行 ) 》、《新冠肺炎出院患者康復方案（試行）》（2020 年 3 月刊發）、《新冠病毒感染者居家中醫藥干預指引》（2022 年 12 月 10 日刊發）等文件。這些文件中，均明確推薦八段錦、太極拳等傳統功法，作為新冠預防及感染后康復的健身選擇。

二是抓住了國潮（尤其是宋文化熱）+ 養生的結合熱潮。

時下，年輕人的健身養生選擇日益多樣。有在歐美健身方式中求解的年輕人，也有從傳統的優秀文化中、去尋找大眾養生健身答案之妙的年輕人。

據了解，八段錦有 20 字練習要領——松靜自然、準確靈活、練養相兼、循序漸進。

很多練習者在練習過程中，獲得了重新審視自身，以及審視自身與周遭環境關系的契機，不但達到了修身養性之效，還再次發現了這些傳統文化的優美。

也有聲音從現代觀點來對八段錦這股風潮進行提煉，認為其符合現代人的一個健身運動趨勢，那就是 " 輕運動 "。

所謂 " 輕運動 " 指的是運動的生活化、日常化，它反映的是專業運動與休閑生活的界限正在逐漸模糊之趨勢。大眾不再追求去專業健身運動場館，而是在居家日常環境中，花少量時間成本，就能達到活動筋骨之效。

習慣從大眾搜索、購物習慣來研究大眾新消費趨勢的天貓新生活研究所指出，輕運動熱之下，反映在大眾消費趨勢方面，就是普拉提床、家用橢圓機等居家型產品，成為了近年輕運動消費中的網紅產品。

而八段錦作為傳統健身功法，無需購買相關工具器材，帶動實體消費的效用有限，但有關八段錦的介紹書籍、視頻教程，乃至八段錦和太極拳通用的相關服裝，在天貓上的銷售則有熱度升高之勢。

有業內人士表示，近年， 養生成為 95 后、00 后的生活熱詞。這幾年年輕人的養生熱潮經歷了多輪轉變。

比如前幾年比較流行的是朋克養生，它的一個特點是先透支身體后自救惡補。反映在生活中就是一邊吃火鍋唱著歌，一邊用養生茶敗火。" 蹦迪配護膝、熬最晚的夜，用最貴的眼霜。" 等這些總結都是朋克養生的生動描述。

后來又開始流行佛系養生，畢竟蹦迪、唱歌不是生活日常，更多時候年輕人沒有那么多時間，也有很多人壓根就懶得動。

而佛系養生，多以飲食為切入口，通過膳食補充劑來調整飲食結構，"0 糖 0 脂 "" 少油輕鹽 " 幾乎成了標配，熱水泡枸杞等這種中老年人才有的養生方式，逐漸年輕化，成為社會新風。

與這些相比，包括八段錦、太極拳在內的這些養生，既不劇烈，也不過于躺平，而且還有文化氣息，成了很多人尋求中庸、適中、平衡點的一個好選擇。

時下，隨著新冠抗體保護期快到了，一些練習者認為，八段錦或將迎來一個寶貴的全民教育契機。

八段錦生意經，一個驗毒銀手鐲要數千元

有熱潮就會有商機。

除了個人練習八段錦外，八段錦也在滲透進大學校園、公司團建場景，用戶基礎不斷擴大。

據媒體報道，今年來，八段錦陸續成了上海中醫藥大學、寧夏大學等高校的體育課程。寧夏大學體育學院為八段錦共開設有 4 個班，據說都已招滿。

一些公司也把八段錦，作為團建方式、職場文化來向員工做推廣。而一些以前從事健身運動的國術館等單位，則因應這部分需求，來針對性推出相關項目，吸引團建客。

在小紅書上開設八段錦教練賬號的張嶺，是海南國際武術大賽八段錦及太極拳金牌獲得者，曾在《健身氣功》等國家級雜志發表八段錦相關文章。

她在小紅書上發布的內容全部以八段錦為主，粉絲近 28 萬，最火的一段八段錦展示視頻有 4 萬多收藏、3.7 萬點贊。在其相關介紹中，包括中國平安、中國聯通、光明乳業等單位，都是其教學客戶。

kran 是上海一家太極拳培訓中心的主理人，公司傳統項目以教授太極拳、氣功、瑜伽等為主，近來隨著八段錦的火爆，也把其引入公司客戶的團建項目中，操練時間設定為 25-30 分鐘。

Kran 表示，公司團建客戶基本是以辦公室白領居多，很多人都有肩頸疼痛、脫發掉發等問題，養生和鍛煉的需求非常強烈。" 八段錦對他們而言，比較新鮮，又沒有太極拳那樣的門檻，簡單易學，有很好的群眾破圈基因。"

另外，一些八段錦私教課程也在如火如荼地展開。在美團上，一對多小班、48 課時的八段錦私教課程，標價 9980 元。其教練既有專門八段錦業者，也有武術散打等領域的業者。

在這些業者的宣傳中，瞄準的是亞健康、三高等人群，主打的是養生調理、疏筋理氣等功效目標，這切中的都是時下社會人們的養生關切，吸金效果可期。

而在閑置物品交易平臺閑魚上，還出現了一些圍繞八段錦更有趣的閑置物品。

比如自稱為 " 全世界唯一一本清代坐式八段錦手抄孤本 "，標價 8500 元。不少賬號還推出了所謂的八段錦銀手鐲，標價從千元到數千元不等。

中式養生，花式惜命。

《健康中國 2030 規劃綱要》指出：2020 年我國健康服務業總規模超 8 萬億元，2030 年將達到 16 萬億元。

在這個龐大的產業中，以八段錦這種為代表的中式養生產業，未來或會迎來更多的關注度。