全國高考今日開考心理專家支招緩解高考緊張

2022-06-07 09:10:26來源：科技日報

“上了考場一定別緊張……”在邁入考場大門前，這可能是大多數家長都會反復叮囑考生的話。但即使是對一路從小考到大的廣大學子們來說，坐在高考的考場里，也難免會心跳加速。

在高考考場上緊張，或許在所難免，但緊張卻不一定是一件壞事。北京師范大學心理健康教育與咨詢中心常務副主任宋振韶6日告訴科技日報記者，在心理學中，壓力與效率之間的關系可以用倒U型曲線來解釋。如果以完全放松的狀態作為零點，那么隨著壓力的逐步提升，緊張感來襲，人體反而能夠逐漸激發出潛在能力，思考和行動的效率也會隨之提升，直至在最恰當的心理狀態下人的各項表現達到最佳。“適度的緊張對考生來說是好事，有助于考生發揮出更好的狀態，因此沒有必要去追求完全放松的狀態。”

宋振韶認為，面對壓力，緊張是正常現象，刻意追求過于放松的心態反而違背常理，會適得其反，進一步加劇緊張焦慮的心態。“我建議不管是考生還是家長，都要允許一定程度的緊張存在，不要對放松心態過于執著。尤其是對家長來說，切忌一味地反復勸誡考生不要緊張。”

適度緊張，如何把握這個度?宋振韶提醒，如果考生的緊張狀況已經逐漸從心理蔓延至身體，如出現發抖、心跳過快等情況，以至于干擾正常思維時，那就已經超出了適度緊張的范圍，需要進行主動干預。他給考生提供了兩個行之有效且便于操作的辦法，“首先從意識層面來說，要告訴自己，緊張是正常現象，不要過于焦慮。”而從行為層面上，宋振韶建議可以采取以下措施，“靜坐下來，把意識集中到呼吸上。可以用語言幫助自己集中注意力，呼氣的時候默念‘呼氣’，吸氣的時候默念‘吸氣’。持續大概5分鐘左右，就會有非常好的效果。”

高考從來都不只是考學生，更是考驗家長。高考期間，家長應該怎么做才能起到積極作用?宋振韶引用了北京師范大學第二附屬中學何杰老師的六個字，“做好飯，不添亂”。宋振韶認為，高考期間，家長只要負責好“后勤保障”工作，不過多地介入考生備考，給予考生一個獨立、安靜、不被打擾的備考空間就是對其最大的幫助。“不要總是圍著孩子問‘考的怎么樣?感覺如何?’這一類的問題。或者給予考生過多的額外關注，這些都會給考生帶來額外的心理壓力。”宋振韶認為，高考期間家長更應該像往常一樣，保持正常的生活節奏和規律，因為只有父母的狀態正常，考生才能用正確的心態去應對考試。“此時無聲勝有聲”或許就是高考期間家長最真實的寫照。但如果父母實在無法克服自己的緊張情緒，宋振韶也給出了他的建議，“緊張情緒會傳染，家長如果過于緊張，可以去室外空曠的地方走走，轉移一下注意力，平復緊張情緒。盡量不要跟考生待在一個房間內，避免形成過于緊張的氣氛。”

雖然高考是一場人生“大考”，但無論是考生還是家長，都應努力將其當作一件平常事來看待，這不僅能夠幫助考生在備考時保持良好心態，更可以助其形成正確的人生觀、價值觀，理性對待結果。(都芃)