從泳池到湖泊，我從游泳中學(xué)到了什么

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(相關(guān)資料圖)

喜歡游泳的人，都比較善于獨(dú)處。

其實(shí)是有個(gè)叫菲爾普斯的美國(guó)人把我拉下水

運(yùn)動(dòng)上我不是個(gè)專一的人，小學(xué)學(xué)過冰刀、乒乓球，初中時(shí)籃球足球穿插搞，周末更是「手舞足蹈」，動(dòng)起來不知倦。高中個(gè)頭躥到 190cm，技術(shù)和體重齊頭并進(jìn)，站穩(wěn)了班隊(duì) C 位，到了大學(xué)也進(jìn)了院隊(duì)。高中年級(jí)班賽冠軍，大學(xué)時(shí)院際杯冠軍，兩個(gè)平凡的冠軍給普通的人生點(diǎn)綴了不少感動(dòng)。工作后也一直保持著籃球習(xí)慣，偶然一次打球落地遭遇腳踝韌帶撕裂，大半年后再上球場(chǎng)，心里多少有點(diǎn)怵，動(dòng)作沒敢那么莽了。如今都是孩子爸，三五好友室內(nèi)約個(gè)半場(chǎng)，打得沒那么勤了，也沒那么烈了。一度打起了養(yǎng)生籃球，不甘心讓運(yùn)動(dòng)天賦平庸，便有了尋求新鮮項(xiàng)目的動(dòng)機(jī)。

2018 年，體育頻道總會(huì)回播一些北京奧運(yùn)賽事，偶然間翻到了「菲爾普斯」的蝶泳比賽，08 年還不懂競(jìng)技游泳的魅力，十年后的夏天再一次重溫直呼震驚—— 4 道選手 MP 在飛翔！他是那個(gè)總能領(lǐng)先著游到靜水，把一涌浪留給旁人的天才。那是快速泳衣時(shí)代，不談黑科技對(duì)成績(jī)的加持，那確實(shí)也是個(gè)泳壇英雄迭出的年代，先進(jìn)泳技百家爭(zhēng)鳴，新 WR 頻頻被打破，男子長(zhǎng)池從來不缺主角，索普、霍根班德……這些名字都雋永在FINA名人堂。喬丹之于籃球，伍茲之于高爾夫，菲爾普斯之于游泳……總有些人用他們的名字定義一個(gè)項(xiàng)目，「飛魚」游泳之神當(dāng)之無愧！

其實(shí)早在小學(xué)就學(xué)會(huì)了游泳，每到夏天也就是圖個(gè)清涼在泳池玩玩水。上一次高頻次游泳還是高三備考期，那半年冬雪春雨皆無所畏，和好哥們「bug」每周五放課后打車穿城 20 公里直奔游泳館，就想飆著游一發(fā)，能緩解不少那段時(shí)間充斥的煩悶和未知感。我應(yīng)該首先是個(gè)體育迷、奧運(yùn)迷，18 年夏天看了不少游泳比賽，讀了不少人物傳記，竟然發(fā)現(xiàn)傳奇菲爾普斯身高其實(shí)和庫里和我一樣，只是臂長(zhǎng)和腳掌的尺寸有點(diǎn)嚇人。暗自思忖一番得出結(jié)論，野球場(chǎng)好手太多，投籃準(zhǔn)不過庫里，奈何籃球生涯充滿風(fēng)險(xiǎn)，要想保持運(yùn)動(dòng)人生得有個(gè)可以持續(xù)精進(jìn)技術(shù)，選擇一個(gè)能夠歷久彌新的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。30 歲過后學(xué)點(diǎn)東西真的很艱難，還好游泳對(duì)我來講不是 0 基礎(chǔ)，還想再凡人間吃點(diǎn)天賦玩點(diǎn)水平，似乎「游泳」是我唯一的最佳選擇。雖然和飛魚的差距不止 8 塊金牌，但保持對(duì)偶像成就的追趕，在愛好者中做個(gè)精英泳者的火種已經(jīng)灼灼燃起。從 2018 年到現(xiàn)在，就沒把游泳撂下過，從一開始長(zhǎng)池 500 米 12"+，到現(xiàn)在自由泳 PB 500 米 8 ‘ 10 ’’，1000 米 16 ‘ 45 ’’，每年進(jìn)步接近一分鐘，竟然到現(xiàn)在還感覺有潛力突破下一個(gè) PB！

Let"s sprint for PB! 比起騎行、跑步，游泳是更無聊的運(yùn)動(dòng)嗎？

這幾年跑步、騎行都火了，怎么游泳圈還這么人煙寥寥？都是鐵三的項(xiàng)目，相較于跑馬和 city ride，來自泳池的流量少得可憐。同樣是大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳始終不出圈，究其原因我認(rèn)為有三。

社交屬性弱

試想腦袋悶在水中，雙眼直視池底，至少在腳離開池底的這段距離，你無法和伙伴交流。即使陪伴跟游，也無法通過眼神手勢(shì)溝通狀態(tài)，洞悉泳者運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中的思緒。浮在水中的一刻，只有自我，所有感官是向內(nèi)的，摒棄外部感受自己。所有感受因?yàn)闆]法第一時(shí)間輸出表達(dá)，在身體里不斷產(chǎn)生回聲，因運(yùn)動(dòng)帶來的專注在身心來回震蕩，這種不可及時(shí)名狀的自我感，是其他運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的。一切興奮、疲勞、成就都得回到陸上才能分享出來，跑步和騎行時(shí)在那個(gè)巔峰時(shí)刻的同頻共鳴可以振臂嘶吼霸蠻表達(dá)，而在水中卻無法言說，身體極限和心理疲勞唯有暗自承受，繼續(xù)埋頭把目標(biāo)距離游完。

略有門檻的大眾運(yùn)動(dòng)

游泳被廣泛認(rèn)為是最佳大眾運(yùn)動(dòng)之一，因其對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，心肺鍛煉效果好等優(yōu)點(diǎn)而備受推崇。但似乎名為大眾運(yùn)動(dòng)，卻沒有一大群人持續(xù)參加。跑步是直立人的本能，義務(wù)教育階段也少不了跑步姿勢(shì)的學(xué)習(xí)，從能跑到會(huì)跑的臺(tái)階并不是很大。而人體的構(gòu)造就注定了不適宜在水中游進(jìn)，沒有流線型、用肺呼吸，這些都給人們學(xué)習(xí)游泳帶來了諸多先發(fā)困難。加上游泳課在大眾教育中并沒有普及，大多數(shù)習(xí)得游泳的原出發(fā)點(diǎn)是作為一種求生的必須技能。隨著城市現(xiàn)代化，救生技施展機(jī)會(huì)甚少，從強(qiáng)健體魄出發(fā)的游泳學(xué)習(xí)就略顯動(dòng)力不足，在運(yùn)動(dòng)上持續(xù)投入精力匱乏。游泳是所有人都需要學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)，拿奧運(yùn)項(xiàng)目來說，蝶、仰、蛙、自至少是 4 種泳姿，善泳者可能天生熟稔一兩種技術(shù)，但四門功課通會(huì)對(duì)普通人來講還是具有挺大門檻。常見的小朋友學(xué)得快，成年學(xué)起撲水都費(fèi)勁，學(xué)起來嗆水、紅眼、耳朵進(jìn)水、傷頭發(fā)這些不好的體驗(yàn)都會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)體驗(yàn)大打折扣。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景受限

可以開展跑步的場(chǎng)景非常多，城市跑、操場(chǎng)跑，實(shí)在沒地方還可以家里跑步機(jī)。而大眾游泳，通常只有室內(nèi)泳池和公開水域。室內(nèi)泳池好比跑步機(jī)，湖海水庫好比越野，很難再找到更合適的一片藍(lán)下水撲騰。戶外游泳受到地域氣候限制，可以活動(dòng)的時(shí)間段差別巨大，更多的游泳活動(dòng)還是在泳池進(jìn)行，這就相對(duì)于跑步、騎行略顯單調(diào)。除了水上樂園，從健身房、酒店泳池、市民健身中心，最大泳池普遍不超過 50 米，健身會(huì)所和高級(jí)酒店大多是短池、不規(guī)則泳池，綁定了一個(gè)場(chǎng)所的會(huì)員，就很難再經(jīng)常體驗(yàn)不同泳池帶來的別樣感受。作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還是推薦 50 米具有深水區(qū)的長(zhǎng)池標(biāo)準(zhǔn)池，相信我有得長(zhǎng)了，少幾次轉(zhuǎn)身就會(huì)多一些沉浸。

游泳是疫情三年最大的成就

從 2019 年底到 2022 年底，慶幸本市 YQ 管控得力，滿打滿算游泳館就閉關(guān)了半年時(shí)間。無緣影院、旅游和籃球比賽，于是更多地把精力傾注在游泳上。收獲不少，從最開始的機(jī)械蛙到現(xiàn)在絲滑自，大多是出于看書和視頻自學(xué)，再加上與三五愛好者交流，沒請(qǐng)過私教參加過培訓(xùn)，泥腿子逐漸也總結(jié)出了適合的進(jìn)步方式。今年主攻蝶泳，爭(zhēng)取年底能在泳池飛翔。有時(shí)候覺得自己像是泳池里的「阿甘」，做著蹩腳的分解動(dòng)作練習(xí)還從中默默認(rèn)真感悟著，下一個(gè)來回就盼著立馬改進(jìn)，那真是源源不斷的赤忱才讓我聽不到池邊若干老泳客對(duì)后來者的揶揄笑話。

我每年都會(huì)給自己定一些運(yùn)動(dòng)標(biāo)桿 benchmark，年終時(shí)翻出來對(duì)比和前一個(gè)「賽季」的成績(jī)變化，力爭(zhēng)循序漸進(jìn)保持著突破。我喜歡多幾個(gè)類別定目標(biāo)，不限于速速時(shí)間硬指標(biāo)，即使在狀態(tài)不佳，總會(huì)有一些目標(biāo)能夠達(dá)成對(duì)自己也是個(gè)溫馨的褒獎(jiǎng)。比如「學(xué)會(huì)新泳姿」、「掌握轉(zhuǎn)身蹬邊技術(shù)」、「熟練踩水」、「掌握雙邊換氣」等等，游泳是一個(gè)可以研習(xí)得很深的項(xiàng)目，可以打磨的技術(shù)點(diǎn)非常多，要想有得漂亮必須更多一些耐心和思考。

當(dāng)游泳成為習(xí)慣

最開始游泳時(shí)就帶著 Casio G-Shock，當(dāng)秒表用記錄分段時(shí)間和總用時(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)單純計(jì)時(shí)是無法對(duì)技術(shù)動(dòng)作的提升提供反饋的。我也不打算把游泳當(dāng)做是廉價(jià)的消耗卡路里提升體能的運(yùn)動(dòng)，我知道體能、力量總會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)下降，但伴隨運(yùn)動(dòng)始終的是精進(jìn)的技術(shù)能力，能游得快的年紀(jì)要對(duì)有得好有追求，才能游得更快！后來經(jīng)人推薦用了「moov now」這款專門的游泳運(yùn)動(dòng)手環(huán)，才逐漸了解到劃數(shù)、 Swolf、劃頻、劃距等綜合運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，可以通過數(shù)據(jù)反饋觀察動(dòng)作改進(jìn)對(duì)游泳效率的直接提升。一個(gè)好成績(jī)可以是在你體能 100 分技術(shù) 80 分的時(shí)候取得，但紀(jì)錄成績(jī)絕對(duì)是在技術(shù) 100 分體能 100 分取得的，技術(shù)提升比干拉體能更值得剛?cè)腴T的泳友們傾注精力。后來也使用過小米手環(huán)，后續(xù)升級(jí)也都加入了游泳各項(xiàng)數(shù)據(jù)的檢測(cè)，但那會(huì)兒無奈手環(huán)有個(gè)通病，更多運(yùn)動(dòng)信息無法直接在手環(huán)讀取，非得起水連接上手機(jī)再獲得信息，對(duì)當(dāng)前訓(xùn)練時(shí)效反饋差強(qiáng)人意。之后入了 Apple watch，經(jīng)常是下班游了泳，電量就保不到回家。還有那幾代 apple watch 游泳有個(gè)最大缺陷，無法在水中按鍵，有點(diǎn)精準(zhǔn)計(jì)時(shí)的需求只好在水面了才能完成，沒有那種秒表「滴答」掐住時(shí)刻的脆感。從 2020 年到現(xiàn)在一直主力使用 Garmin Fenix 6X pro solar，最喜佳明手表「自主安排數(shù)據(jù)欄」，「水下計(jì)時(shí)實(shí)體按鍵」，「可導(dǎo)入訓(xùn)練計(jì)劃」三個(gè)功能，時(shí)間和劃水?dāng)?shù)記錄準(zhǔn)確，泳姿識(shí)別不走樣，還能有泳速提醒，在水中無需抬手腕就能獲悉配速情況。

一開始就是為了能夠選擇一樣不那么受限于衰老影響的活動(dòng)，能夠一直伴隨到退休后還能從事的運(yùn)動(dòng)才扎入水中。轉(zhuǎn)眼 5 年過去，當(dāng)游泳已成了日常習(xí)慣，回顧這些年游泳帶給我的喜悅也不短轉(zhuǎn)變。從需要缺氧缺力的邊緣狀態(tài)下突破的好成績(jī)，到提升技能點(diǎn)擊敗力量怪的業(yè)余比賽，有來自成績(jī)的愉悅也有自主學(xué)習(xí)的獲得感。隨著對(duì)有用的深入學(xué)習(xí)我也接觸到了關(guān)于游泳的更多東西，時(shí)常買來書籍雜志看看新式訓(xùn)練裝備，訓(xùn)練方法，泳壇新星。在豆瓣找到《不如游泳》這本書，從運(yùn)動(dòng)起源和發(fā)展娓娓道來，人類歷史中這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了激情更多蘊(yùn)含著的是浪漫。無論你是否喜歡游泳我都推薦你看看，國(guó)內(nèi)太缺少游泳項(xiàng)的優(yōu)秀體育作品了，作為水上運(yùn)動(dòng)之母，讀了這本書也行就能讓你對(duì)泳池一見傾心。游得久了就會(huì)找到自己的訓(xùn)練日程表，匹配自己狀態(tài)起伏對(duì)照日程開展不同訓(xùn)練， 每一次擊水的中年人從不缺乏訓(xùn)練新鮮點(diǎn)。大家都有 100 元，你肯定想花得更實(shí)在。訓(xùn)練中體能分配也是一樣的，都有 2000 米的能力，但如何收獲更高質(zhì)量的動(dòng)作效果和速度提升是計(jì)劃的核心。訓(xùn)練前我會(huì)專注這 2000 米的內(nèi)容怎么安排，每一個(gè)訓(xùn)練達(dá)到什么效果，適當(dāng)安排一點(diǎn)隨心的距離，畢竟游泳的暢快感是不可或缺的。

曾經(jīng)自己定制的游泳計(jì)劃和訓(xùn)練量分配清單有水在就能游

「我一直在想，人的一生怎么能一事無成呢？」

「但可能事實(shí)就是這樣，不是所有人都能功成名就，總有些人注定要在日常的點(diǎn)滴中，尋找生命的意義」——《生活大爆炸》

從此岸到彼岸，有時(shí)是 50 米，有時(shí)也是大陸到大陸的距離。游泳，能帶你穿越江海，把自己作為交通方式，體會(huì)自然賦予的原始挑戰(zhàn)。可能很多人像我一樣，事業(yè)賽道成就一番希望茫，卻可求著意義和成就，我向生活向運(yùn)動(dòng)人生尋求。游泳很簡(jiǎn)單，四種泳姿掌握其一就能在水漾起波瀾；游泳很沉浸，沒有彎道，低下頭直管向前，把身心浸沒水中，沉淀思緒，保持專注，收獲寧靜；游泳很快樂，保持著熱愛總能結(jié)識(shí)相互欣賞的泳者，在每一次靜謐的劃水中靠岸心靈新大陸。

泳者之心永遠(yuǎn)在于江海，我希望能穿越一個(gè)湖、橫渡一條江、橫跨一灣海峽，作為人生目標(biāo)，以游泳的方式領(lǐng)略世界的水上好風(fēng)光，沉浸式感受地球藍(lán)色之美。

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